Derfor bør du ha oversikt over menstruasjonssyklusen din

Menstruasjonssyklusen er en naturlig del av livet for mange av oss, men hvor godt kjenner du egentlig din egen syklus?

Ved å kjenne og forstå din syklus, kan du få bedre innsikt i din egen kropp og helse, og forbedre livskvaliteten din.

Hva er menstruasjonssyklusen?

Menstruasjonssyklusen er den månedlige prosessen som kroppen går gjennom for å forberede seg på en potensiell graviditet. En typisk syklus varer i gjennomsnitt 28 dager, men det er helt normalt at den varierer mellom 21 og 35 dager. Syklusen deles inn i fire faser: menstruasjon, follikkelfasen, eggløsning og lutealfasen, eller som jeg kaller dem; vinter, vår, sommer og høst. 

Hvorfor er det viktig å kjenne sin egen syklus?

Bedre helse og velvære
Ved å forstå de forskjellige fasene av syklusen, kan du lettere forutse og tilpasse deg endringer i energi, humør og fysiske behov. Det gir deg mulighet til å planlegge aktiviteter og egenomsorg i tråd med kroppen din. Du vil kunne oppleve at tilværelsen rett og slett blir litt lettere etter hvert som du tar hensyn til syklusen. Og at PMS-symptomene blir mindre plagsomme. 

Optimaliser trening og kosthold
Kroppens behov varierer i de ulike fasene av syklusen. For eksempel kan du ha mer energi til mer intens trening rundt eggløsning, mens roligere aktiviteter som yoga og meditasjon kan være mer passende under menstruasjonen. Kostholdet kan også tilpasses for å støtte hormonelle endringer og minimere ubehag.

Forbedret reproduktiv helse
Hvis du planlegger å bli gravid, er kjennskap til eggløsningstiden et nyttig verktøy. 
Selv om du ikke prøver å bli gravid, kan denne kunnskapen bidra til å unngå uønsket graviditet eller hjelpe deg med å identifisere eventuelle helseproblemer tidlig.

Hormonbalanse og mental helse
Hormonelle svingninger kan ha stor innvirkning på humør og mental helse. Ved å forstå disse endringene, kan du lettere gjenkjenne og håndtere følelsesmessige utfordringer, noe som kan gi bedre stressmestring og økt velvære.

Hvordan kan du lære mer om din egen syklus?

Før en syklusdagbok
Noter ned menstruasjonsstart og -slutt, samt eventuelle symptomer eller humørsvingninger. Det gir deg et tydelig bilde av syklusmønsteret ditt. Her kan du bruke Syklusguiden som nyttig verktøy. Heng den på kjøleskapet og marker når du har menstruasjon. I tillegg til en oversikt over syklusen din, har du lett tilgjengelig hva som er typisk for den aktuelle perioden av syklusen du er i. 

Bruk apper for syklussporing
Det finnes mange apper som kan hjelpe deg med å spore syklusen din, og som gir innsikt i hvilke faser du er i.

Snakk med helsepersonell
Hvis du opplever uregelmessigheter eller sterke symptomer, er det viktig å snakke med en lege eller gynekolog. De kan gi deg råd og hjelp til å forstå hva som er normalt for deg.

Å bli kjent med sin egen menstruasjonssyklus er en viktig del av å ta vare på selg selv.
Så hvorfor ikke starte i dag? 

PS! Hvor kjekt hadde det ikke vært for samboeren din å vite at du trenger litt ekstra tålmodighet denne uka? Eller at i denne perioden kan det være lurt å holde seg unna de store diskusjonene. Eller at denne uka er ikke uka å forhandle med mamma om ukepenger. 

Syklus-guiden finner du her!

Foto av Amie Roussel