Hvorfor vi sover bedre med sovesokker

I dagens industrialiserte kultur, har vi koblet oss fra naturens temperatursvingninger. 
Vi har boliger der vi selv bestemmer temperaturen, og liker for det meste å ha det godt og varmt. Hjernen vil derfor ikke registrere den naturlige temperaturendringen om kvelden og vil heller ikke få beskjed om at det er på tide å frigjøre melatonin for å sette i gang søvn-prosessen.

Forskning på søvn viser at kroppens indre temperatur må synke med omtrent én grad for at vi skal kunne sovne og forbli i søvn gjennom natten. Dette temperaturfallet fungerer som et signal til hjernen om at det er natt og tid for å sove.

Ifølge søvnforskeren Matthew Walker, forfatter av Hvorfor vi sover, regulerer kroppen temperaturen blant annet gjennom hender, føtter og hodet. Disse områdene har ekstremt mange blodårer nær hudoverflaten som hjelper kroppen å kvitte seg med varme. Når føtter og hender blir varmet opp, for eksempel med et par myke sovesokker, utvides blodårene, og det varme blodet sirkulerer nærmere huden. Dermed frigjøres varme, og kroppens kjernetemperatur synker.

Dette er grunnen til at varme føtter faktisk hjelper deg å kjøle ned kroppen.
Det høres kanskje pussig ut, men varme på huden, gjør at du mister varme raskere, noe som igjen gjør det lettere å sovne.

I søvnlaboratorier har forskere sett at personer som får varmet opp føtter og hender forsiktig, sovner opptil 20–25 % raskere, og får dypere, mer stabil søvn. Effekten gjelder både unge voksne, eldre mennesker og personer med søvnvansker.

Et varmt bad før leggetid fungerer på samme måte. Når du går ut av badet, god og varm, utvider blodårene i huden seg, og kroppen kvitter seg med varmen fra kjernen. Dette temperaturfallet gjør at du sovner fortere og kan oppnå mer dyp søvn.

Kort fortalt: ved å holde føttene varme, hjelper du kroppen å gjøre akkurat det den trenger for å sove godt.

Kilde: Matthew Walker, Hvorfor vi sover (Forlaget Press, 2024), og forskning fra Van Someren m.fl. (Sleep, 2008).

Gi kroppen signalet den trenger for å falle til ro.
Strikk dine egne sovesokker! Enkle, myke og laget for bedre søvn.
🧶 Last ned oppskriften her